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这三类人选择散步方式有学问
2022-11-18

散步是很多人尤其是老年人常用的锻炼方式,看似很简单,其实有大学问,老人身体状况不同,选择的散步方式也应略有差异。 高血压患者别选早晨 心血管不好或患高血压的老人散步时,不要背着手、驮背,最好挺胸抬头,尽量全脚掌着地,微微收腹,自然摆臂,以免压迫胸部,影响心脏正常功能。步伐应以中慢速为宜,不要太急,避免血压升高。另外,一般一天中,早晨老人的血压最高,傍晚相对稳定,因此最好晚饭后散步。 冠心病患者步速要慢 患冠心病的老人应多留意心率。散步的合适心率为每分钟不超过“170-年龄”。如65岁的老人,170减65等于105,则他走路时的心率应保持在105次左右,最高别超过125次/分钟。因此,患冠心病的老人散步速度一定要慢,以免心律失常。运动时出点汗,呼吸顺畅,就能达到很好的效果。建议结伴而行,随身携带药物,以防出现危急情况。 糖尿病患者不能饿肚子 饿肚子散步容易导致低血糖,患糖尿病的老人最好在饭后30分钟或1小时散步。另外,宜缓不宜急,应按照平时的步速散步,1秒钟一步或2秒钟三步即可,以身体发热、微出汗为宜,每次散步15-40分钟,每天1-2次。